Сон – это не только приятное занятие, но и важный компонент здоровья и благополучия, и мы в buyson это отлично знаем. Специально для вас мы провели небольшое интервью с легендой российской гимнастики, известной спортсменкой Ляйсан Утяшевой, в котором она поделилась полезными советами, рекомендациями и личным опытом о сне и спорте. 

Какую роль занимает сон в вашей жизни? И как удается соблюдать режим с учетом вашего непростого графика?

Качественный сон - основа нашего здоровья. Мне, как и многим, после рабочего дня хочется посмотреть сериал или полистать соцсети. Но я знаю, что за этим процессом теряешь счет времени и утром просыпаешься разбитой. Когда мы спим, идет регенерация нервных клеток, что напрямую влияет на красоту и силу организма. Именно поэтому сон я ставлю в приоритет. В моем райдере сон всегда прописан не менее 8 часов. И, если предполагается ночная смена, значит я обязательно должна после отоспаться днем. 

А еще мы с Павлом завели для себя правило: вечерние дела, по возможности переносить на утро. Все же оно мудренее вечера. Организм отдохнул, нервные клетки восстановились и проще принимать важные решения. 

Не забывайте - сегодня начинается вчера! 

Какие у вас существуют вечерние ритуалы для крепкого сна, и утренние - для классного настроения? 

Теплая ванна, чашка чая с мелиссой и чтение книги – то, что меня особенно расслабляет. Но самое главное для хорошей перезагрузки - это отложить телефон. Все дела подождут. Я даже поставила специальный режим, когда мой смартфон сам выключается в 21.30, а на экстренные случаи завела второй номер для близких. И, знаете, это работает! Возьмите себе на заметку, особенно, если к вечеру голова переполнена от задач и мыслей.

А правильно начать день и зарядиться позитивным настроением мне помогают короткая утренняя тренировка (кстати, мой комплекс упражнений уже тут (ссылка)) и бодрящий душ. А уже потом дела, что я отложила с вечера.  

Если говорить о спорте и фитнесе - то в какой части дня лучше всего выделить на это время?  

Как же много споров на эту тему. Как спортсмен со стажем скажу - все максимально индивидуально. Проводите тренировки в разное время суток и наблюдайте за организмом. Время, когда вы более работоспособны, настроены на активность и меньше утомляетесь, и будет ВАШИМ идеальным. Но важно, чтобы физическое и эмоциональное состояние были идентичными. Тренировки после восьми и после четырехчасового сна – это разные тренировки.

Я предпочитаю физические нагрузки в первой половине дня. Это помогает мне проснуться и подготовиться к активному дню. Плюс это уже привычка профессионального спортсмена, ведь мои тренировки по гимнастике также приходились, в основном, на утро. 

Важно проводить тренировки, когда ваш желудок не нагружен едой, но при этом нет какого-то сильного чувства голода. 

Как вам удается совмещать работу, семью и спорт, при этом всегда выглядеть шикарно и оставаться на позитиве?

Важную роль для меня играет дисциплина. Она выработана с детства, а бывших спортсменов, как мы знаем, не бывает.

Не буду лукавить: чтобы поддерживать такую высокую производительность и при этом не выгорать, я тщательно выстраиваю баланс между работой и отдыхом.

Мой совет: примите, что всего успеть все равно не получится, а постоянно быть на пределе без вреда для своего состояния невозможно. Если чувствуете, что силы на исходе - не бойтесь сделать перерыв или перенести часть работы на следующий день. 

Поверьте, если вы устали, то и ваш труд будет напрасен. Вряд ли получится сконцентрироваться и сделать качественно. Так зачем себя мучить? 

Создайте для себя распорядок дня, что-то вроде: подъем в 7 утра, зарядка до 7.30, далее завтрак, работа и дела, но все, что не успели сделать до 20.00-21.00, переносите на завтра.

Пусть с 20 часов начинается ваше личное время на себя, отдых и развлечения. Да, сначала будет тяжело не хвататься за задачи, но пересильте себя и со временем вы привыкните. Тут, как и в спорте, главное регулярность и дисциплина.

Как вы себя настраиваете на сон, если вдруг мешают спать мысли, переживания, впечатления и эмоции, пережитые днем?

Лайфхаки, которые помогают мне настроиться на сон:

- как бы банально не звучало: важно подобрать правильные и удобные спальные принадлежности. Когда тебе удобно, тепло и уютно, быстрее проваливаешься в сон. В этом особенно помогает правильная подушка. Если вы еще не обзавелись идеальными спутниками сна - смело выбирайте buyson, у них есть качественные товары для сна под любой запрос и любую ценовую категорию. Рекомендую!

- не есть сладкое минимум за 3 часа до сна - оно провоцирует нервную систему, дает быстрый скачок энергии и, наоборот, пробуждает;

- зажечь рядом, в безопасной зоне, свечку. Можно с легким расслабляющим ароматом. Если смотреть на пламя 3-5 минут, то тянет в сон. Главное погасить свечу, как только почувствуешь первые признаки засыпания;

- включить успокаивающую музыку. Для меня звуки прибоя, леса, водопада и треска огня - синоним гармонии, быстро отправляющей в сон. 

Сон + спорт = buyson

Сон и спорт связаны и играют ключевые роли для нашего физического и эмоционального благополучия. Но, повторюсь, во всем нужна дисциплина. Правильные ритуалы и практики могут улучшить качество не только сна и здоровья, но и жизни в целом. При условии, что вы выполняете их регулярно и системно. 

Ваша Ляйсан Утяшева